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一起学习利用饮食来养护骨骼

浏览次数:信息来源:梁氏正骨研究院有限公司发布时间:2019-11-24

在现代社会的快节奏日子中,梁氏骨科提醒大家保持骨骼、关节的健康变得越来越重要,骨质疏松等常见病症的发作会严重影响日常日子。提前防备是对自己未来的健康负责任。

在保持骨骼、关节健康的方法上,除掉运动锻炼这一方法,还可从饮食上着手。在一些小细节上,可长时间的保持康健。保持健康饮食,以保护骨骼、关节的方法有哪些?

1.多吸取高钙食物

吸取足够的钙质对保持骨骼健康、强壮十分重要。高钙食物包含:低脂乳制品,如牛奶、低脂酸奶;绿叶蔬菜,如西兰花、芥蓝;钙强化食品,如橙汁、谷物。

2.吃含有维生素D的食物

由于含有维生素D的食物不多,所以身体很容易缺乏它。含有维生素D的食物包含:多脂鱼,如金枪鱼和沙丁鱼;蛋黄;奶酪;大豆制品;牛肝。

3.吸取足够的维生素C

维生素C对修复组织十分重要,包含关节里的软骨。主张多吃富含维生素C的食物,但每日吸取量不得超越2000mg。富含维生素C的食物如柠檬、橙子、草莓、番薯、西红柿等。

4.少吸取钠盐

高盐食物可能会下降骨质密度,可多吸取一些高钾食物借以抵消钠盐对身体的影响。如:香蕉、橙汁、酸奶、哈密瓜、扁豆等。

5.少吸取咖啡因

咖啡偶然喝一杯对身体没有害处,但喝太多会导致骨骼脱钙,主张约束自己每天吸取不超越300mg的咖啡因。许多饮料也会含有咖啡因,主张常喝白开水,或许选择像花草茶、果汁等没有咖啡因的饮料。

6.减少酒量

很多喝酒的人骨骼会愈加脆弱。喝酒不只是影响身体的吸收能力,也会进步某些激素,使得骨密度下降。为了避开这些副作用,拒绝过量喝酒。

梁氏骨科

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